हाई फाइबर फ़ूड दूर करेगा अनिद्रा की समस्या
अगर अच्छी नींद चाहते हैं तो कुछ किलो वजन कम कर लीजिए। साथ ही आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाकर , सैचुरेटेड फैट और मीठे से दूर रहने का प्रयास कीजिए। जर्नल ऑफ क्लिनिक स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है की हम जो भी कहते हाँ उसका गहरा असर हमारी नींद पर पड़ता है। किछ लोगों पर किए गए एक प्रायोगिक अध्ययन में लोगों के आहार पर नियंत्रण रखा गया। कोलंबिया यूनिवर्सिटी ऑफ हुय्मन न्यूट्रिशन की न्यूट्रिशनिस्ट मैरी पिअर ने कहा की स्टडी के दौरान लोगों के आहार में सैचुरेटेड फैट की मात्रा कम की , प्रोटीन और फाइबर की बढ़ाया तो लोगों की नींद बेहतर रही। एक दिन लोगों की अपनी मर्जी से खाने दिया जिसमें हाई फैट व लो फाइबर था तो लोग रात में देर तक जागते रहे और उन्हें सोने में अधिक समय लगा। अध्धयन में यह भी पाया कि आहार पर नियंत्रण रखकर सोने में व्यक्ति की औसत 17 मिनट का समय लगा जबकि हाई फैट आहार लेने पर सोने में 29 मिनट का समय लगा।
अमेरिकन अकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन की प्रेजिडेंट डाक्टर नथानियल वॉटसन कहती है कि अगर दिनचर्या स्वस्थ हो तो नींद भी अच्छी होगी। रिसर्चर मेरी कहती हैं कि अच्छी नींद के लिए आहार में हाई फाइबर फ़ूड जैसे ब्राउन राइस ,बींस ,दाल हरे पत्तेवाली सब्जियां , अलसी को शमिल कर सकते है। पनीर , मीट , फ्राइड फ़ूड की कम करके सैचुरेटेड फैट की मात्रा काम की जा सकती है और अच्छी नींद मिलेगी।
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